Gen-Z Harus Tau! Inilah Beberapa Cara untuk Mengendalikan Stres dengan Efektif

IMPAKTIF.COM - Setiap manusia pasti pernah mengalami stres dalam semasa hidupnya. Fenomena tersebut dapat terjadi karena berbagai faktor, misalnya masalah keuangan, tuntutan sosial, ketidakpastian masa depan, peristiwa yang membuat trauma, sosial media, dan masih banyak lagi.

Dewasa ini, fenomena stres lebih rentan dialami oleh Gen-Z. Hal tersebut disebabkan oleh tuntutan hidup yang semakin kompleks pasca pandemi Covid-19.

Tak jarang hal tersebut berujung pada fenomena bunuh diri. Menurut World Health Organization (WHO), terdapat lebih dari 700.000 orang yang meninggal karena bunuh diri setiap tahunnya.

Fenomena ini menjadi penyebab kematian tertinggi keempat pada usia 18-29 tahun. Maka dari itu, pengendalian stres dengan baik sangat dibutuhkan demi menjaga kesehatan mental.

Berikut adalah beberapa tips untuk mengendalikan stres dengan efektif dilansir dari Alodokter.

1. Ungkapkan Keluh Kesah

Hayo, siapa yang masih suka mendam masalah sendiri? Sebaiknya, lepaskan beban pikiran dengan mengungkapkan semua hal yang kamu rasakan dengan seseorang yang dapat dipercaya, seperti teman dekat atau seorang profesional, seperti psikolog.

Dengan curhat, kamu akan mendapatkan sudut pandang baru yang mungkin bisa membantu menyelesaikan masalah.

2. Olahraga Secara Rutin

Selain meningkatkan kesehatan fisik, berolahraga juga berfungsi untuk mengurangi stres. Melalui aktivitas fisik, tubuh akan menghasilkan hormon endorfin yang dapat memberikan perasaan rileks dan suasana hati yang tenang.

Olahraga sederhana seperti jalan santai atau bersepeda selama 30 menit setiap harinya sudah cukup untuk mengurangi stres.

3. Konsumsi Makanan Bergizi

Tak hanya kesehatan fisik, mengonsumsi makanan bergizi ternyata juga berdampak besar terhadap kesehatan mental, lho! Kamu perlu mengonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B dan magnesium karena keduanya sangat membantu dalam mengatur suasana hati.

Untuk mengurangi stres, kamu bisa konsumsi sayuran, ikan, buah-buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

4. Lakukan Meditasi

Meditasi dan yoga secara rutin bisa menjadi opsi untuk mengurangi stres, nih! Pasalnya, meditasi maupun yoga dapat memberikan ketenangan pikiran. Sering-sering beri afirmasi positif pada diri sendiri, ya, sob!

5. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan

Para Gen-Z pastinya sudah tidak asing lagi dengan istilah Me Time.

Yap! Me Time bisa menjadi opsi untuk mengurangi stres karena kamu bisa melakukan kegiatan yang menyenangkan, seperti memasak, membaca, melukis, menyanyi, menulis jurnal, dan lain-lain. Kegiatan-kegiatan tersebut tentunya akan menaikkan mood kamu.

6. Fokus pada Masa Kini

Jangan terlalu lama stuck di masa lalu, ya, sob! Apalagi kalo hal itu memicu kesedihan. Fokuslah ke masa kini dan jangan terlalu khawatir tentang masa depan. We need to live in the moment!

7. Waktu Tidur yang Cukup

Hal yang terakhir dan tak kalah penting yaitu waktu tidur yang cukup. Buang jauh-jauh kebiasaan begadang jika tak ada kepentingan. Terkadang, para remaja terdistraksi dengan gadget sehingga waktu tidur mereka terganggu. Old habits die hard.

Itu dia beberapa tips untuk mengurangi stres. Jangan biarkan stres berlarut-larut sehingga mempengaruhi kesehatan fisik maupun mental. Tenaga profesional seperti psikolog juga senantiasa hadir untuk membantu. (*ANA)

Sumber Artikel :

• Website Detik News

(https://news.detik.com/kolom/d-7154340/resolusi-menurunkan-angka-bunuh-diri) 

• Website Alodokter

(https://www.alodokter.com/ternyata-tidak-sulit-mengatasi-stres)